Le rééquilibrage alimentaire n’est pas un simple régime, ni une autre « mode ». C’est plutôt la découverte d’un nouvel équilibre nutritionnel qui vous permettra d’affiner votre silhouette tout en profitant d’une meilleure santé. Pour être pleinement efficace, ce nouvel équilibre doit être associé à la pratique régulière et modérée d’une activité sportive et bien sûr, à boire beaucoup d’eau.
Une alimentation équilibrée doit apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin au quotidien sans le surcharger de produits inutiles – trop salés, trop gras ou trop sucrés. De plus, il est essentiel d’avoir un bon apport en fibres pour se protéger des problèmes intestinaux et favoriser le bon fonctionnement de son système digestif. De plus, il est important d’éviter les aliments transformés et industrialisés – pâtisseries, pain blanc, chocolat, croustilles, sodas, alcool et la plupart des plats cuisinés.
Afin de rééquilibrer son alimentation, il est indispensable de manger le plus possible des aliments complets – 80 à 90 % du temps. Il est également nécessaire de consommer des quantités suffisantes de protéines, de glucides et de graisses sous forme de fruits frais, de légumes, de légumineuses et de noix. Enfin, il est important de réduire la consommation de sucre ajouté, car il contient de nombreuses calories dont votre corps n’a pas besoin.
Pour parvenir à une alimentation équilibrée, il est important de bien planifier ses repas. Idéalement, vous devriez en préparer davantage à la maison pendant la semaine ou la veille (par exemple, des soupes, des ragoûts ou des salades). Cependant, si vous êtes occupé, il est toujours possible de bien manger en choisissant des options santé. Par exemple, une portion de riz basmati avec deux œufs durs, des épinards cuits et une pomme est une option saine qui peut être consommée sur le pouce dans une boîte hermétique.
Compter les calories n’est plus monnaie courante, mais calculer son apport calorique est néanmoins utile pour un bon équilibre alimentaire. La première étape consiste à comparer votre apport actuel avec votre besoin calorique réel. Pour ce faire, remplissez ce calculateur en ligne gratuit et confidentiel.
Il est recommandé de manger un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour, car ils sont riches en vitamines et minéraux qui aident à maintenir votre bien-être physique et votre fonctionnement mental. De plus, ils sont une excellente source de fibres solubles bénéfiques pour le système digestif.
Dans le cas de la viande, il est recommandé de la manger avec parcimonie voire pas du tout et uniquement sous forme de plat ou de sandwich. Il est également conseillé d’opter pour des viandes maigres, pauvres en graisses saturées et riches en protéines.
Enfin, il est important de limiter la farine raffinée et d’éviter de consommer des aliments riches en sel ou en sucre. A long terme, cela vous aidera à rééquilibrer votre alimentation et à perdre du poids de manière saine. Une diététicienne-nutritionniste peut vous accompagner dans cette démarche si vous le souhaitez. Il réalisera un bilan diététique approfondi et vous conseillera pour rééquilibrer vos habitudes alimentaires.